Le sommeil, point essentiel de notre équilibre

Article rédigé par Magali FLORIN, sophrologue

Notre temps de sommeil a diminué de 1h30 en deux générations.

Dans les sociétés occidentales, nous dormons environ 6h48 par nuit ce qui est peu pour les experts.

Cette diminution du sommeil a pour conséquences sur notre organisme. Je ne ferai pas la liste des maladies dans cet article car je crois qu’il est important de sortir de la culpabilité.

Toutefois sachez que certains facteurs, comportements, « favorisés » ce manque de sommeil et des solutions existent pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur dont la sophrologie.

Les facteurs de dégradation du sommeil

Commençons par les facteurs qui nous désynchronisent et provoquent des insomnies et ou des difficultés d’endormissement.

Aujourd’hui, nous devons faire face à une exposition à la lumière bleue toujours plus grande.

Cette lumière bleue va désynchroniser notre cerveau et le temps d’exposition peut provoquer un décalage de 3 à 5h.

Ce décalage est provoqué en partie par la sécrétion de la mélatonine qui est inhibée lorsque le cerveau est exposé à cette lumière. Deux bougies peuvent ainsi réduire de 10% la production de mélatonine ce qui a une incidence sur la somnolence.

Un des autres facteurs agissant sur le sommeil est notre activité. Nos nuits dépendent de nos journées. Si cette activité est minime (comme en période de confinement), les hormones de l’éveil ne sont pas produites et consommées pendant la journée. Une activité régulière permet de recaler son horloge interne et favorise un sommeil lent et profond.

Un autre facteur est l’apnée du sommeil. La moitié des plus de 40 ans serait touchée à des degrés différents et cette maladie empêche une bonne oxygénation du cerveau, son nettoyage physiologique et des connaissances.

D’autres facteurs rentrent en ligne de compte comme la ménopause chez les femmes.

La sophrologie une solution pour les troubles du sommeil

La sophrologie vous aidera aussi à faire face à vos problèmes d’endormissement, vos insomnies grâce à ses outils comme la respiration, « le balayage des sensations corporelles » et chaque outil qui sera adapté en fonction de vos besoins, de votre rythme.

La sophrologie peut aussi vous aider si vous portez un appareil pour l’apnée du sommeil.

Enfin des structures régionales ou nationales sont là pour vous accompagner.

Enfin sachez que la mise en place de micro-sieste sophrologiques, peuvent aussi vous aider à développer votre créativité ou vos apprentissages en fonction du moment de la journée ou vous la faites.

Pour améliorer votre sommeil :

Diminuer votre exposition à la lumière bleue du téléphone portable de la tablette doit être éteinte 1h avant de se coucher.
Faire une activité sportive avant 17h.
Respecter ses horaires d’endormissement (se coucher à heure fixe).
La chambre doit rester le lieu où l’on dort et non où l’on travaille, regarde la télé…
Vous pouvez aussi adapter votre alimentation.

Des structures régionales et nationales sont là pour vous aider comme France insomnie